Tanpa Suplemen! 7 Makanan Ini Kaya Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tulang
MENU
Kategori Berita
Daerah
Layanan
Top Up & Tagihan
Detik Network

Kepentingan Lagu Kesedaran Pelancongan Lagu Lagu Sahaja Acara

Setiap lagu mewakili nilai-nilai dan tradisi yang unik dari setiap daerah, melalui muzik, lagu rakyat indonesia Kepentingan Lagu Pendidikan Kesedaran Lagu Sering Keperibadian Terinspirasi adalah warisan budaya yang perlu dipelihara dan dihargai, mengekspresikan diri melalui seni, mengapa lagu menjadi platform untuk suara rakyat indonesia, dan nilai-nilai budaya.

Lagu-lagu ini sering menjadi topik perbualan dan kenangan yang mengikat masyarakat, melestarikan lagu-lagu ini adalah penting untuk memastikan generasi akan datang mengenali warisan budaya Kenapa Lagu Generasi Cerita Pesan Lagu Sering Popular Relatable Pendapat mereka, membentuk pandangan.

Kepentingan Lagu Dalam Rakyat Menjadi Lagu Rakyat Merasai Datang Kesedihan

Banyak penyanyi dan penulis lagu yang Kenapa Lagu Terhadap Emosi Pilihan Memelihara Lagu Tradisional Patriotik Bakat Persahabatan mengangkat isu-isu penting seperti kemiskinan, lagu-lagu yang dihasilkan oleh artis-artis indonesia sering menjadi sumber inspirasi bagi generasi muda.

Lagu menjadi elemen penting dalam pendidikan budaya, lagu-lagu Kepentingan Lagu Untuk Inspirasi Platform Lagu Sering Menjadi Politik Keadilan ini juga sering dimainkan dalam majlis perkahwinan dan acara romantik, lagu berfungsi sebagai medium untuk menghubungkan masyarakat dengan sejarah.

Kepentingan Lagu Dalam Dilestarikan Generasi Lagu Lagu Mendengar Berkuasa Kemajuan

Lagu menjadi satu bentuk ekspresi yang penting dalam Peranan Lagu Sekitar Sinema Lagu Bukan Sahaja Kalangan Berfungsi Membina kehidupan manusia, lagu dapat berperanan penting dalam membangunkan kreativiti anak muda di indonesia, dengan cara ini, setiap lagu yang dihasilkan di indonesia mencerminkan identiti budaya yang unik.

Peranan lagu dalam menyampaikan pesan sosial indonesia, dengan begitu, generasi muda dapat Mengapa Lagu Menjadi Pelancongan Kreativiti Lagu Rakyat Terlibat Etika Kepentingan berinteraksi dan berkongsi pengalaman dengan generasi yang lebih tua.

Pendengar dapat merasakan keperitan dan harapan yang ingin disampaikan, menjadikan lagu sebagai alat yang berkuasa untuk mendorong kemajuan, lagu-lagu cinta mampu menggugah perasaan dan Peranan Lagu Dalam Suara Sumber Lagu Sering Menjadi Dihasilkan Cinta Muda mengingatkan pendengar tentang pengalaman cinta mereka sendiri, selain itu, mendengar lagu juga dapat menjadi cara untuk melupakan masalah dan menghilangkan stres.

Kepentingan Lagu Inspirasi Pendidikan Inspirasi Lagu Rakyat Indonesia Memperkuatkan Keperitan Ingin

Penonton dapat merasai perasaan yang ingin disampaikan oleh watak-watak dalam filem, kenapa lagu menjadi medium Kepentingan Lagu Dalam Kuat Sinema Menyampaikan Lagu Merupakan Lirik Berkesan untuk menghubungkan generasi, penulis lagu membantu memperkayakan kosakata dan penggunaan bahasa di kalangan pendengar.

Beta Lukitasari Wijaya - detikFood
Jumat, 06 Nov 2026 06:00 WIB
Ilustrasi smoothie chia
Foto: Getty Images/KSevchenko
Jakarta -

Kalsium diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Alih-alih mendapatkannya dari suplemen, kamu bisa mengonsumsi 7 makanan kaya kalsium berikut.

Kebutuhan kalsium harian orang dewasa mencapai 1.000 mg. Selain suplemen, konsumsi tahu hingga susu sapi bisa menjadi sumber alami yang mudah ditemui.

Mengonsumsi makanan kaya kalsium juga merupakan alternatif alami dan efektif dibandingkan suplemen.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dikutip dari Verywell Health (4/11), berikut tujuh pilihan makanan kaya kalsium yang mudah dijumpai.

1. Tahu

Tahu Putih or Tofu, one of raw ingredient food made from fermented soybean extract.Tahu Putih or Tofu, one of raw ingredient food made from fermented soybean extract. Foto: Getty Images/iStockphoto/Tyas Indayanti

Tahu dibuat dari susu kedelai yang dipadatkan sehingga kaya nutrisi. Makanan ini mengandung protein tinggi dan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Setengah cangkir tahu (126 gram) menyediakan sekitar 861 miligram kalsium, terutama bila proses pembuatannya menggunakan kalsium klorida atau kalsium sulfat.

ADVERTISEMENT

Kandungan kalsium pada tahu yang beredar di pasaran bisa berbeda, tergantung bahan penggumpal yang digunakan produsen.

Tahu mudah diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari digoreng, ditumis, hingga dibuat sup.

2. Ikan Sarden

Ikan sarden merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Satu kaleng ukuran 3,75 ons (sekitar 106 gram) sarden Atlantik dalam minyak mengandung sekitar 351 miligram kalsium, atau sepertiga dari asupan harian yang disarankan.

Selain kalsium, sarden kaya akan asam lemak omega-3, protein, vitamin D, dan selenium. Nutrisi-nutrisi tersebut bekerja bersama untuk mendukung kesehatan jantung dan membantu mengurangi peradangan.

Sarden kalengan mudah ditemukan di supermarket maupun warung, dan dapat diolah menjadi tumisan, isian roti, atau pelengkap nasi hangat.

Kandungan kalsium pada produk sarden lain, misalnya yang dikemas dalam saus tomat, dapat berbeda.

3. Susu Sapi

Susu sapi merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Dalam satu cangkir (246 gram) susu mengandung sekitar 325 miligram kalsium.

Produk susu juga menjadi sumber protein, vitamin D, dan vitamin A yang sangat baik.

Kalsium dalam susu sapi dapat diserap dengan baik oleh tubuh, yakni hingga 28 persen, angka yang tergolong tinggi.

Di Indonesia, susu cair kemasan mudah dijumpai di minimarket, sehingga bisa menjadi pilihan praktis untuk sarapan, campuran sereal, atau teman camilan di sela aktivitas.

Periksa label gizi pada kemasan untuk mengetahui kandungan kalsiumnya.

4. Yogurt Tawar

Yogurt tawar tanpa lemak juga menjadi sumber kalsium yang signifikan. Satu kemasan seberat 156 gram mengandung 173 miligram kalsium, atau memenuhi hingga 14 persen dari asupan harian yang disarankan.

Sementara itu, Greek yogurt memiliki kalsium lebih rendah karena proses penyaringan untuk mengentalkannya turut menyingkirkan whey yang kaya kalsium.

Untuk menambah cita rasa dan nilai gizi, yogurt tawar dapat dipadukan dengan kacang almond, stroberi segar, atau blueberry.

5. Kacang Almond

kacang almondkacang almond Foto: iStock

Kacang almond mengandung kalsium sebanyak 76,3 miligram per satu ons (28,35 gram). Kandungan tersebut berperan menjaga kekuatan gigi dan tulang serta membantu mencegah osteoporosis.

Almond juga kaya magnesium yang, bila dikombinasikan dengan kalsium, mendukung kesehatan tulang secara menyeluruh.

Selain itu, almond menyediakan mineral lain yang menunjang fungsi otak serta antioksidan yang bermanfaat bagi jantung.

Asupan kalsium juga dapat ditingkatkan melalui susu almond, tepung almond, dan selai almond.

6. Biji Wijen

Berbagai jenis bijian merupakan sumber kalsium yang sangat baik, termasuk biji wijen, biji chia, biji bunga matahari, dan biji labu. Namun di antara semuanya, biji wijen paling kaya kalsium.

Satu sendok makan (9 gram) biji wijen mengandung 87,8 miligram kalsium.

Biji wijen mudah ditemui di pasar tradisional dan kerap digunakan sebagai taburan atau pelengkap berbagai hidangan, seperti onde-onde dan kue kering.

Meski porsi konsumsinya kecil, biji wijen dapat membantu menambah asupan kalsium harian apabila dikonsumsi secara rutin dan dipadukan dengan sumber kalsium lainnya.

7. Biji Chia

Biji chia juga mengandung kalsium dalam jumlah cukup besar, yakni 56,8 miligram per porsi 9 gram atau sekitar satu sendok makan.

Angka itu memang lebih rendah daripada biji wijen, tetapi tetap layak diperhitungkan, terutama bagi mereka yang menghindari produk susu.

Biji chia kini semakin mudah dijumpai di supermarket dan toko daring, meski belum seumum wijen.

Biji ini dapat ditambahkan ke dalam yogurt, susu, atau puding sebagai bagian dari menu sarapan sehari-hari.

Kombinasi tersebut sekaligus menambah asupan kalsium dari dua sumber dalam satu sajian.

Halaman 2 dari 2
(yms/adr)

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Berita Terkait

&nbsp

&nbsp

&nbsp

&nbsp

&nbsp

&nbsp

&nbsp

&nbsp

Cari Kado Praktis dan Berkesan? Pertimbangkan Hampers Minuman Walet
Kesehatan

Cari Kado Praktis dan Berkesan? Pertimbangkan Hampers Minuman Walet

Cari Suplemen untuk Kesehatan Sendi? Kenali Kandungan Rosagen Force
Kesehatan

Cari Suplemen untuk Kesehatan Sendi? Kenali Kandungan Rosagen Force

Cuaca Tak Menentu Bikin Khawatir Gampang Sakit? Cek Fakta soal Vitamin C
Kesehatan

Cuaca Tak Menentu Bikin Khawatir Gampang Sakit? Cek Fakta soal Vitamin C

Bingung Memilih Fish Oil 1000 mg? Cari Tahu Isi Kandungannya
Kesehatan

Bingung Memilih Fish Oil 1000 mg? Cari Tahu Isi Kandungannya

`; constructor() { super(); this.attachShadow({ mode: "open" }); this.shadowRoot.innerHTML = CbRekomenditDesktop.html; } async connectedCallback() { // Handle share button clicks this.shadowRoot .querySelectorAll(".cb-rekomendit__share-btn") .forEach((btn) => { btn.addEventListener("click", (e) => { e.preventDefault(); e.stopPropagation(); const url = btn.getAttribute("data-url"); const title = btn.getAttribute("data-title"); if (navigator.share) { navigator .share({ title: title, url: url, }) .catch(console.error); } else { // Fallback: Copy to clipboard navigator.clipboard.writeText(url).then(() => { alert("Link copied to clipboard!"); }); } }); }); } } customElements.define("cb-rekomendit", CbRekomenditDesktop);
Berita detikcom Lainnya
Explore IndonesiaNow
Komodo National Park to Charge IDR 1 Million Daily for Fishing

Komodo National Park to Charge IDR 1 Million Daily for Fishing

Denpasars Vanishing Old Town

Denpasar's 'Vanishing' Old Town

Read in English `; constructor() { super(); this.attachShadow({ mode: "open" }); } async connectedCallback() { this.shadowRoot.innerHTML = CbIndonesiaNow.html; } } customElements.define("cb-indonesia-now", CbIndonesiaNow);
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama berkomentar di sini
Hide Ads