.webp)
Media sosial sudah menjadi bagian dari keseharian Gen Z. Mulai dari mencari hiburan, mengikuti tren, hingga berkomunikasi dengan teman, aktivitas scrolling sering kali dilakukan tanpa menyadari berapa lama waktu yang telah dihabiskan.
Padahal, terlalu lama menghabiskan waktu di media sosial dapat mengganggu berbagai aspek kehidupan, mulai dari kualitas tidur, produktivitas, hingga kesehatan mental. Karena itu, penting untuk mengetahui batas waktu penggunaan media sosial yang sehat agar aktivitas scrolling tidak berlebihan.
Scrolling Tanpa Batas Berisiko Bagi Kesehatan Mental
American Psychological Association (APA) menilai sejumlah fitur media sosial, seperti endless scrolling atau menggulir konten tanpa batas dan notifikasi otomatis, berisiko bagi kesehatan mental anak-anak dan remaja.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dalam laporannya, APA menjelaskan bahwa otak remaja masih dalam tahap perkembangan. Kondisi ini membuat mereka lebih sulit mengendalikan dorongan untuk terus menggunakan media sosial dan lebih rentan terdistraksi.
Namun, membatasi usia pengguna media sosial saja dinilai belum cukup untuk mengatasi berbagai risiko tersebut. Terlebih, banyak anak dengan mudah menemukan cara untuk mengakali pembatasan usia yang diterapkan. Karena itu, APA menilai perusahaan media sosial perlu melakukan perubahan mendasar pada desain platform mereka. Prinstein menyarankan, salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah mengubah pengaturan bawaan akun media sosial khusus anak-anak. Misalnya, dengan menonaktifkan fitur menggulir konten tanpa batas (endless scrolling) dan notifikasi otomatis.
"Platform tampaknya dirancang untuk membuat anak-anak terus terlibat selama mungkin dan bertahan di dalamnya. Anak-anak belum memiliki kemampuan untuk menahan dorongan tersebut sebaik orang dewasa," kata Kepala Petugas Sains APA, Mitch Prinstein, dikutip dari laman CNBC.
"Fakta bahwa hal ini mengganggu interaksi tatap muka mereka, waktu yang seharusnya mereka gunakan untuk mengerjakan tugas sekolah, dan yang terpenting waktu tidur mereka, memiliki implikasi yang sangat penting," kata Prinstein.
Batas Penggunaan Media Sosial
Menurut spesialis kedokteran darurat di California Selatan, Joe Whittington, MD, konten di media sosial dirancang agar menarik dan sering kali memicu pelepasan dopamin, yang terkait dengan pusat kesenangan di otak.
"Mekanisme penghargaan ini bisa membuat aktivitas scrolling media sosial menjadi adiktif," katanya, dikutip dari laman Verywell Health.
Durasi penggunaan media sosial dapat berbeda-beda, bergantung pada preferensi, gaya hidup, serta tujuan penggunaannya, baik untuk hiburan maupun pekerjaan. Meski demikian, menetapkan batas waktu yang sehat tetap penting dilakukan.
Whittington merekomendasikan untuk menemukan keseimbangan dalam menggunakan media sosial. Sebaiknya, aktivitas tersebut tidak sampai mengganggu waktu tidur, pekerjaan, kehidupan pribadi, maupun kesehatan mental.
Bagi sebagian orang, keseimbangan tersebut mungkin berarti menggunakan media sosial selama dua hingga tiga jam sehari. Namun, bagi orang lain, durasi 10 hingga 30 menit saja mungkin sudah cukup.
Whittington umumnya merekomendasikan agar orang dewasa membatasi waktu penggunaan layar saat bersantai, termasuk media sosial, hingga kurang dari dua jam sehari.
"Membatasi penggunaan Anda pada periode singkat tertentu-misalnya 20 hingga 30 menit, tiga kali sehari-bisa menjadi awal yang baik untuk memastikan hal itu tidak mengganggu produktivitas atau interaksi pribadi," katanya.
Sementara itu, direktur klinik di Pusat Kesehatan Mental Remaja di New York, Shannon Bennett, PhD, memberikan rekomendasi untuk anak-anak usia sekolah dan remaja, yaitu meluangkan tiga jam untuk aktivitas offline untuk setiap satu jam yang dihabiskan secara online.
"Keluarga dapat dan harus memutuskan berapa jumlah waktu yang wajar bagi anak muda untuk menghabiskan waktu di internet," kata Bennett.
Kapan Waktu Terbaik dan Terburuk Menggunakan Media Sosial?
Whittington menyarankan untuk tidak menggunakan media sosial selama satu jam pertama setelah bangun tidur dan satu jam terakhir sebelum tidur. Hal ini bertujuan membantu meminimalkan dampak negatif pada suasana hati, fokus, dan tidur.
"Praktik-praktik ini dapat membantu menjaga ritme sirkadian yang sehat dan mengurangi dampaknya terhadap kualitas tidur," katanya.
Di sisi lain, meluangkan waktu sejenak untuk membuka Instagram saat istirahat makan siang dapat menjadi jeda yang baik bagi kesehatan mental tanpa mengganggu produktivitas.
Bennett menyarankan agar seseorang lebih mempertimbangkan bagaimana penggunaan layar dapat berdampak negatif terhadap orang-orang di sekitarnya, dibandingkan hanya berfokus pada waktu penggunaannya.
"Waktu yang lebih tepat untuk mengakses media sosial adalah ketika sedang tidak bersama orang lain, serta tidak ada pekerjaan atau tanggung jawab lain yang harus segera diselesaikan," kata Bennett.
Jika seseorang menggunakan kereta untuk berangkat kerja, misalnya, waktu perjalanan tersebut dapat dimanfaatkan untuk mengecek media sosial.
Tips Membatasi Penggunaan Aplikasi Tertentu di Ponsel
Untuk mengurangi kebiasaan membuka media sosial, salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah membatasi durasi penggunaan aplikasi di ponsel. Dengan begitu, waktu yang dihabiskan untuk mengakses aplikasi tertentu bisa lebih terkontrol.
Pengguna ponsel Android bisa memanfaatkan fitur Digital Wellbeing untuk memantau sekaligus mengelola kebiasaan penggunaan ponsel.
Dikutip dari laman resmi Android Help, fitur ini memungkinkan pengguna mengetahui durasi penggunaan aplikasi hingga frekuensi membuka ponsel.
Sementara, pengguna iPhone dapat menggunakan fitur Screen Time untuk mengetahui berapa banyak waktu yang dihabiskan di perangkat, termasuk penggunaan aplikasi dan situs web. Fitur ini juga menyediakan Time Allowances untuk membantu pengguna mengatur dan menyeimbangkan waktu penggunaan aplikasi hiburan, gim, dan media sosial. Selain itu, pengguna dapat membuat jadwal untuk mengatur kapan aplikasi tersebut bisa diakses serta menetapkan pembatasan konten untuk mengontrol konten yang dapat dibuka.
