.webp)
Berjalan kaki 10 ribu langkah sehari dianggap menjadi target untuk kesehatan jangka panjang ataupun menurunkan berat badan. Namun, bagi banyak orang, target tersebut terasa sangat sulit dicapai.
Kabar baiknya, riset medis terbaru menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari jalan kaki sudah bisa dirasakan jauh sebelum menyentuh angka lima digit tersebut.
Meskipun makin banyak melangkah makin baik, target jalan kaki yang ideal ternyata sangat bergantung pada usia, kondisi fisik, serta tujuan kesehatan yang ingin dicapai. Dikutip dari laman Health, berikut target jalan kaki yang disarankan dalam sehari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Durasi dan Jumlah Langkah Ideal yang Disarankan
Sebuah studi yang mengevaluasi data lebih dari 3.000 orang dewasa melalui National Health and Nutrition Examination Surveys mengungkap fakta menarik terkait durasi jalan kaki harian:
- 1-2 Hari Seminggu: Orang yang mampu berjalan kaki 8.000 langkah atau lebih sebanyak 1-2 hari dalam seminggu memiliki risiko kematian 15 persen lebih rendah dalam 10 tahun ke depan.
- 3-7 Hari Seminggu: Mereka yang mencapai target 8.000 langkah sebanyak 3-7 hari seminggu mengalami penurunan risiko kematian hingga 16,5 persen.
- Titik Optimal (Plateau): Manfaat kesehatan dari konsistensi melangkah ini mulai stabil (plateau) setelah seseorang mencapai target 8.000 langkah sebanyak tiga hari dalam seminggu.
Sementara itu, target 10.000 langkah sehari tetap memiliki keunggulan tersendiri, seperti terbukti menurunkan risiko penyakit kanker, kardiovaskular (jantung), demensia, hingga kematian dini.
Target Langkah untuk Menurunkan Berat Badan
Target 10.000 langkah sehari memang kerap dikaitkan dengan penurunan berat badan yang efektif.
Studi pada tahun 2018 menemukan bahwa partisipan yang berhasil memangkas berat badan tidak hanya mengandalkan jumlah langkah, melainkan mengombinasikan defisit kalori dengan aktivitas fisik intensif yang menyumbang sekitar 3.500 langkah dari total 10.000 langkah harian mereka.
Artinya, menambah jumlah langkah sangat membantu pembakaran kalori, namun pengaturan pola makan (diet) dan peningkatan intensitas olahraga tetap menjadi kunci utama dalam menurunkan berat badan.
Jumlah Langkah Harian Ideal Berdasarkan Kelompok Usia
Usia memegang peranan penting dalam menentukan batas kemampuan serta kebutuhan aktivitas fisik harian. Berikut panduan jumlah langkah yang disarankan para peneliti berdasarkan kelompok umur:
- Anak Sekolah dan Remaja: Minimal 9.000 langkah per hari untuk mendukung pertumbuhan dan stamina fisik.
- Orang Dewasa (18-59 Tahun): Sekitar 8.000 langkah per hari sebelum manfaat kesehatannya mulai mencapai titik optimal (plateau).
- Lansia (60 Tahun ke Atas): Sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari sudah cukup memberikan manfaat kesehatan yang signifikan tanpa membebani persendian.
(kna/kna)
